Dormir nu ou Habillé : les VRAIS Bienfaits dévoilés

Vous vous demandez s’il est mieux de dormir nu comme un ver ou habillé ? Découvrez quels sont les bienfaits et inconvénients des deux options juste ici.👇

Si vous lisez ces lignes, c'est que quelqu'un vous a sûrement li ou entendu un jour quelque chose du genre : "Tu devrais dormir nu(e), c'est bien meilleur pour la santé". Mais sans vous expliquer vraiment pourquoi.

Du coup, vous cherchez vous-même des réponses, et si possible, vérifiées par la science. Et vous avez bien raison ! 

Je vous propose donc de parcourir ce guide pour enfin démêler le vrai du faux ! 

Dormir nu ou habillé : comparaison des bienfaits & inconvénients

Découvrez ci-dessous un tableau comparatif qui met en lumière les avantages et inconvénients de dormir nu par rapport à dormir habillé, afin de vous aider à choisir l'option qui vous convient le mieux pour un sommeil de qualité.

Critères	Dormir Nu	Dormir Habillé
Confort	Liberté de mouvement, moins de restrictions.	Peut offrir une sensation de sécurité et de confort thermique.
Température Corporelle	Favorise une meilleure régulation de la température corporelle, ce qui aide à s'endormir.	Peut être trop chaud en été, mais aide à conserver la chaleur en hiver.
Circulation Sanguine	Améliore la circulation sanguine sans contraintes vestimentaires.	Vêtements serrés peuvent restreindre la circulation sanguine.
Santé de la Peau	Permet à la peau de respirer, réduisant les risques d'irritations et favorisant une peau saine.	Peut retenir l'humidité et provoquer des irritations si les vêtements ne sont pas appropriés.
Estime de Soi	Renforce l'acceptation de soi et la confiance en son corps.	Peut être lié à des normes sociales ou des préférences personnelles.
Intimité de Couple	Favorise le contact peau à peau, renforçant l'intimité.	Peut ne pas avoir le même impact sur l'intimité, selon les préférences des partenaires.
Hygiène	Peut nécessiter des draps plus souvent lavés pour éviter l'accumulation de sueur.	Protège les draps des impuretés extérieures, prolongeant leur propreté.
Rituels de Sommeil	Peut aider à signaler au corps qu'il est temps de dormir.	Fait souvent partie des rituels de préparation au sommeil, offrant une transition psychologique.
Sensibilité aux Allergies	Expose davantage la peau aux allergènes, comme les acariens.	Les vêtements peuvent aider à protéger la peau des allergènes.

Vous pouvez également jeter un oeil à cette vidéo réalisée par la Chaîne Charles.co (1,2 millions d'abonnés sur YouTube) en octobre 2023 à ce sujet : 

⚠️ Que vous dormiez nu(e) ou habillé(e), le sommeil reste avant-tout une affaire personnelle, très subjective. Chaque personne doit trouver ce qui la configuration qui lui convient le mieux pour avoir un sommeil le plus réparateur possible. 

Dormir nu : les bienfaits pour la santé selon la science

Dormir nu ou habillé est un sujet qui suscite beaucoup de discussions (peut-être même un peu trop !).

Nous avons donc voulu faire la lumière en répertoriant tous les avantages et inconvénients scientifiquement prouvés pour chaque option, afin que vous soyez fixé(e) définitivement !

Attention, rien de miraculeux ici. Dormir nu(e) - ou habillé(e) - ne règlera pas tous vos problèmes d’endormissement ou de perturbations pendant la nuit, mais cela peut vous aider un peu.

1.  Un meilleur sommeil grâce à la régulation de la température corporelle 🌡️

Selon les médecins, dormir nu permet une régulation optimale de la température corporelle. La température de notre corps joue un rôle crucial dans le cycle de sommeil.

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine (1), une température ambiante fraîche entre 15 et 19 °C est idéale pour favoriser un sommeil de qualité.

En dormant nu, il devient plus facile d'atteindre cette température idéale, ce qui facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

La capacité du corps à s’autoréguler sa température est également améliorée par le fait de ne pas porter de vêtements.

Une étude de 2012 a révélé que les personnes qui dorment dans des environnements frais et avec peu de vêtements ont non seulement un sommeil plus réparateur, mais que cette pratique peut également entraîner une accélération du métabolisme.

Cela est dû au fait que le corps travaille plus dur pour maintenir sa température, augmentant ainsi la dépense énergétique pendant le sommeil.

En conséquence, un métabolisme actif contribue à un meilleur renforcement du système immunitaire, réduisant le risque de maladies.

2. Une meilleure circulation sanguine et une meilleure peau🩸

Se débarrasser des vêtements durant la nuit peut améliorer la circulation sanguine. Quand le corps n’est pas contraint par des vêtements serrés, le flux sanguin devient plus libre.

Tous les médecins s'accordent à dire que que des vêtements trop ajustés peuvent provoquer une légère compression des vaisseaux sanguins, entraînant des problèmes circulatoires (2).

En permettant à la peau de respirer librement, dormir nu réduit les risques d'irritations cutanées. Les vêtements, en particulier ceux fabriqués à partir de matières synthétiques, peuvent provoquer des éruptions cutanées ou des allergies.

En effet, une étude publiée dans le British Journal of Dermatology (3) souligne l'importance d'une bonne aération de la peau pour maintenir son hydratation et sa santé.

Un environnement sans friction favorise un teint radieux et une meilleure santé cutanée, car la peau peut régénérer ses cellules sans obstructions.

3. Une diminution de la pression artérielle et du stress 🧘

Dormir nu peut contribuer à réduire la pression artérielle et le stress. Une étude de 2015 menée par des chercheurs de l’Université de l’Utah (4) a démontré que le sommeil en position libre, sans contraintes vestimentaires, favorise la relaxation musculaire et diminue les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Cela permet un sommeil plus profond et réparateur.

Se sentir à l'aise et moins contraint par des vêtements crée un environnement propice à la détente. Les experts du sommeil, comme ceux du Sleep Foundation (2), recommandent des pratiques qui minimisent le stress avant de dormir, et dormir nu peut être une manière efficace d'y parvenir.

Lorsque le corps est dans un état détendu, cela se traduit par une meilleure qualité de sommeil et un impact positif sur la santé cardiovasculaire à long terme.

4. Une meilleure confiance en soi 😎

Choisir de dormir nu peut renforcer la confiance en soi. L'acceptation de son corps dans son état naturel a des effets bénéfiques sur l'estime de soi.

Une étude publiée dans Body Image (4) a révélé que les personnes qui s'acceptent et s'estiment positives quant à leur corps ont tendance à prendre des décisions de vie plus saines, y compris en matière de sommeil.

Ce choix de dormir nu permet aux individus de se reconnecter avec leur corps, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui luttent contre des problèmes d'image corporelle.

En se déshabillant pour dormir, on accepte son corps tel qu'il est, ce qui peut engendrer une meilleure perception de soi et, par extension, une plus grande confiance en soi dans d'autres aspects de la vie.

5. Une intimité de couple renforcée ❤️

Pour les couples, dormir nu peut renforcer l’intimité. Le contact peau à peau favorise la libération d'hormones comme l'ocytocine, souvent appelée "l'hormone de l'amour". Cette hormone est liée à des sentiments d'attachement et de sécurité, favorisant ainsi une connexion émotionnelle plus forte entre partenaires.

Une étude menée par l'Université de l’État de l’Ohio (5) a montré que le contact physique augmente les niveaux d'ocytocine (hormone de la confiance et de l'attachement) et diminue le stress.

Cela signifie que dormir nu, en favorisant le contact direct, peut renforcer les liens affectifs.

De plus, cette intimité physique peut contribuer à une vie sexuelle plus épanouissante, créant un cercle vertueux de confiance et d'affection dans le couple

Bonus : Dormir nu, un chemin spirituel pour certaines personnes 🙏

our certains, dormir nu peut être considéré comme un acte spirituel ou une manière de se reconnecter avec soi-même. Cela peut permettre de ressentir une plus grande liberté et de lâcher prise des contraintes de la vie quotidienne.

Fausses idées sur le fait de Dormir nu

Voici un aperçu des fausses idées souvent véhiculées concernant le fait de dormir nu :

1. Dormir nu signifie être exposé aux germes  🦠
   Réalité : Dormir nu peut en fait être plus hygiénique, car cela réduit le contact de la peau avec des vêtements qui accumulent des impuretés. Cependant, il est essentiel de maintenir une literie propre.

2. Dormir nu est inconfortable 😐
   Réalité : Beaucoup trouvent que dormir sans vêtements est plus confortable, car cela permet une meilleure circulation de l'air et évite la sensation d'étouffement causée par des vêtements serrés.

3. Dormir nu n’est pas adapté aux saisons froides 🥶
   Réalité : Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, certaines personnes dorment nu même en hiver, en utilisant des couvertures supplémentaires pour se tenir chaud.

4. C'est une pratique réservée aux nudistes ⛱️
   Réalité : De plus en plus de personnes choisissent de dormir nues pour des raisons de confort et de santé, sans se considérer comme nudistes.

5. Dormir nu est malsain pour la santé intime⚕️
   Réalité : Pour beaucoup, dormir nu favorise la santé intime en permettant à la peau de respirer et en réduisant le risque d'irritations causées par des vêtements.

Quand NE PAS dormir nu : les vrais inconvénients

Voici une liste claire des contre-indications potentielles au fait de dormir nu :

1. Températures trop froides : Dormir nu dans une chambre trop froide peut entraîner un inconfort et des difficultés pour s'endormir.

2. Transpiration/sueur excessive : En cas de forte chaleur ou de transpiration nocturne, dormir nu peut causer un inconfort en raison de l'accumulation de sueur sur la peau.

3. Allergies aux acariens : Pour les personnes allergiques, dormir nu peut exposer davantage la peau aux allergènes présents dans la literie, nécessitant un entretien fréquent des draps.

4. Inconfort psychologique : Certaines personnes peuvent se sentir mal à l'aise ou vulnérables en dormant nues, ce qui peut perturber leur sommeil.

5. Conditions médicales spécifiques : Les personnes souffrant de certaines affections médicales, comme des problèmes de circulation ou des troubles cutanés, peuvent bénéficier de vêtements de nuit spéciaux qui offrent une certaine protection.

6. Vie de famille ou colocataires : Dans des contextes où plusieurs personnes partagent un espace de vie, dormir nu peut être inapproprié ou entraîner des malentendus.

7. Prise de médicaments : Certains médicaments peuvent affecter la température corporelle ou provoquer des sueurs nocturnes, rendant le fait de dormir nu moins confortable.

8. Problèmes d'hygiène : Si les draps ne sont pas nettoyés régulièrement, dormir nu peut augmenter le risque de contact avec des impuretés ou des bactéries.

9. Cycles de sommeil irréguliers : Pour ceux qui se lèvent souvent ou ont un cycle de sommeil perturbé, il peut être très compliqué de toujours devoir se rhabiller voire de se dépêcher en cas d'urgence. 

Conseils pour dormir nu plus confortablement

Pour ceux qui souhaitent essayer de dormir nu, quelques conseils peuvent aider à améliorer l'expérience. Voici une liste de 10 conseils plutôt pratiques : 

1. Régler la température de la chambre :
   Assurez-vous que la température de votre chambre est fraîche, idéalement entre 15 et 19 °C. Une température ambiante adéquate favorise l'endormissement et évite les inconforts liés à la chaleur.

2. Choisir des draps appropriés :
   Optez pour des draps en matières naturelles comme le coton ou la bambou. Ces tissus sont respirants, doux et agréables au toucher, ce qui améliore le confort pendant la nuit.

3. Laver régulièrement la literie :
   Pour garantir une hygiène optimale, lavez vos draps, taies d'oreiller et couettes au moins une fois par semaine. Cela réduit les risques d'allergènes et d'irritations cutanées.

4. Utiliser des couvertures légères :
   Si vous avez tendance à avoir froid pendant la nuit, choisissez des couvertures légères et respirantes qui ne vous étoufferont pas, mais vous garderont tout de même au chaud.

5. Investir dans un bon matelas :
   Un matelas confortable et adapté à votre morphologie est essentiel pour un sommeil de qualité. Assurez-vous qu'il offre le bon soutien sans être trop ferme ni trop mou.

6. Éliminer les distractions :
   Créez un environnement propice au sommeil en réduisant les nuisances sonores et la lumière. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux si nécessaire.

7. Utiliser un ventilateur ou un climatiseur :
   Si vous vivez dans un climat chaud, un ventilateur ou un climatiseur peut aider à réguler la température et à maintenir une circulation d'air agréable dans la chambre.

8. Créer une routine relaxante avant de dormir :
   Établissez une routine apaisante avant le coucher, comme lire un livre, méditer ou pratiquer des exercices de respiration, pour préparer votre corps et votre esprit à un sommeil de qualité.

9. Pratiquer l'hydratation :
   Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, mais évitez de trop boire juste avant de dormir pour éviter les interruptions nocturnes pour aller aux toilettes.

10. Écouter votre corps :
    Si vous ressentez un inconfort ou un besoin de vous habiller pour dormir, écoutez votre corps. L'important est de trouver la solution qui vous convient le mieux pour un sommeil réparateur.

Dormir Nu pour un Homme : les bienfaits

Pour les hommes, dormir nu peut également avoir de légers avantages sur la fertilité. Des études ont démontré que la température des testicules joue un rôle crucial dans la production de spermatozoïdes (6).

Les sous-vêtements serrés, en maintenant une température élevée autour des testicules, peuvent donc altérer la production de spermatozoïdes, réduisant ainsi la qualité du sperme.

En outre, cela permet une réduction du risque d'Infections. En permettant à la peau de respirer, dormir nu peut réduire le risque de mycoses et d'infections cutanées. Cela est particulièrement important dans les zones sensibles qui peuvent être sujettes à l'humidité.

Dormir Nu pour une Femme : les bienfaits

Dormir nu, et notamment sans culotte, présente plusieurs avantages pour la santé intime des femmes, et le bien-être de leur vulve.

En effet, de nombreux médecins recommandent d’éviter les sous-vêtements la nuit afin de permettre à la zone génitale de respirer et ainsi réduire les risques de "macération".

Cette macération, qui est favorisée par l’accumulation de chaleur et d’humidité dans les sous-vêtements, peut créer un environnement propice au développement de mycoses et d’infections.

Laisser la peau libre et aérée pendant le sommeil aide à maintenir un équilibre sain de la flore intime, réduisant les irritations et autres inconforts.

De plus, cette habitude de dormir nue peut améliorer la sensation de confort et de liberté, contribuant ainsi à un meilleur sommeil et à une meilleure santé globale.

Dormir habillé : quels avantages ?

Lorsqu'il fait un peu frais dans votre chambre, il est souvent plus judicieux d'opter pour une grosse couette ou d'ajouter un plaid plutôt que d'enfiler une couche supplémentaire de vêtements.

En effet, une literie de qualité et bien isolante peut offrir un meilleur confort thermique. Cela permet de conserver la chaleur corporelle sans entraver les mouvements, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur.

De plus, utiliser des couvertures lourdes peut créer une sensation de sécurité et de cocooning, ce qui contribue à une expérience de sommeil plus agréable.

Dormir en sous-vêtements

Dormir en sous-vêtements peut offrir un équilibre idéal entre confort et liberté. Cette option permet de bénéficier de la légèreté d’une literie tout en gardant une protection minimale.

Les sous-vêtements, généralement fabriqués à partir de tissus doux et respirants, laissent la peau s'aérer tout en offrant une sensation de sécurité. Ce choix est particulièrement adapté pour ceux qui veulent réduire la sensation de restriction tout en conservant une certaine intimité.

De plus, cela permet une transition plus douce vers le sommeil, en créant une ambiance de détente sans l'encombrement de vêtements plus lourds.

Dormir en pyjama

Dormir en pyjama est un choix classique qui apporte chaleur et confort. Les pyjamas modernes, notamment ceux fabriqués en matières douces comme le coton, la flanelle ou le jersey, sont conçus pour épouser les formes du corps sans entraver le mouvement.

En choisissant un pyjama bien ajusté, vous pouvez profiter d'une bonne isolation thermique tout en permettant à la peau de respirer. 

Les combinaisons pyjama en matières douces peuvent améliorer la qualité de votre sommeilsont non seulement tendance mais aussi extrêmement confortables, offrant une couverture totale tout en maintenant une température corporelle optimale.

Cela peut améliorer la qualité de votre sommeil, vous permettant de vous réveiller reposé et revitalisé.

Dormir avec des chaussettes

Dormir avec des chaussettes est une autre option qui peut s'avérer bénéfique, en particulier pour ceux qui ont tendance à avoir froid aux pieds. Pour beaucoup, garder les pieds au chaud peut favoriser l'endormissement, car une température corporelle régulée aux "extrémités" est essentielle pour s'endormir rapidement et rester endormi.

Les chaussettes en matières douces et respirantes, comme le coton ou la laine, peuvent également aider à améliorer la circulation sanguine dans les extrémités, ce qui contribue à une sensation de confort.

De plus, pour certaines personnes, porter des chaussettes peut offrir un sentiment de sécurité et de bien-être, renforçant ainsi une atmosphère apaisante propice à un sommeil de qualité.

Y a-t-il des inconvénients à dormir habillé ?

Les inconvénients de dormir habillé incluent la sensation de restriction et la possibilité de surchauffe, surtout avec des vêtements en matières synthétiques. 

Conclusion  

Il n'y a pas de règles strictes ; le plus important est de dormir confortablement.  Le bien-être durant le sommeil reste la priorité.

Optez pour des sous-vêtements larges en coton ou dormez nu selon vos préférences.

FAQ

Quels sont les meilleurs vêtements pour dormir ?

Il est préférable d’opter pour des vêtements en coton ou en matières respirantes qui permettent à la peau de respirer.

Est-ce bon de dormir sans caleçon ?

Dormir sans caleçon peut favoriser le confort et la santé intime pour les hommes.

Est-ce bien de dormir sans oreiller ?

Cela dépend des préférences personnelles. Certains trouvent un meilleur confort en dormant sans oreiller, tandis que d'autres préfèrent en avoir un pour soutenir leur tête et leur cou. Le tout est d'éviter le torticolis ! 

Historiquement, pourquoi dors-t-on en pyjama ?

Le port du pyjama a évolué pour répondre à plusieurs besoins pratiques, culturels et sociaux. Voici quelques raisons qui expliquent pourquoi nous dormons en pyjama :

1. Confort et protection : Les pyjamas sont conçus pour être confortables et permettent une certaine liberté de mouvement pendant le sommeil. Ils protègent également la peau des frottements avec les draps, offrant ainsi une barrière douce qui peut prévenir les irritations cutanées.

2. Chaleur : Dans de nombreuses cultures, le port de vêtements de nuit est principalement lié à la nécessité de rester au chaud, surtout dans les climats plus froids. Les pyjamas, fabriqués dans des matières douces et chaudes comme le flanelle ou le coton, aident à maintenir une température corporelle agréable pendant la nuit.

3. Hygiène : Dormir en pyjama contribue à l'hygiène personnelle. En portant des vêtements spécifiques pour la nuit, on évite de salir les draps avec des vêtements de jour qui peuvent être exposés à la poussière, aux pollens et à d'autres impuretés. Cela aide à garder la literie plus propre plus longtemps.

4. Rituels culturels : Le pyjama a également une dimension culturelle. Dans de nombreuses sociétés, le port de vêtements de nuit fait partie des rituels de préparation au sommeil. Cela peut signaler à l'esprit qu'il est temps de se détendre et de se préparer à dormir, favorisant ainsi une transition psychologique vers le sommeil.

5. Mode et expression personnelle : Au fil du temps, le pyjama est devenu un moyen d'expression personnelle et de mode. Avec la variété de styles, de couleurs et de motifs disponibles, le choix du pyjama peut refléter les goûts et la personnalité de chacun. De plus, dans certaines cultures, porter un joli pyjama peut être associé à des normes sociales ou esthétiques.

6. Tradition et coutume : Dans certaines cultures, le port du pyjama ou de vêtements de nuit est ancré dans la tradition. Des générations en générations, les gens ont continué à adopter cette pratique, renforçant l'idée que dormir en pyjama est la norme.

Sources

1. Journal of Clinical Sleep Medicine - Température du sommeil et qualité.
2. Sleep Foundation - Rôle du sommeil dans la réduction du stress et de la pression artérielle.
3. British Journal of Dermatology - Impact des vêtements sur la santé de la peau.
4. Body Image - Acceptation de soi et confiance en soi.
5. Études de l'Université de l’État de l’Ohio - Relation entre contact physique et niveaux d'ocytocine.
6. Température et spermatogenèse chez l'homme - theses.fr